冬意初启，万物闭藏。11月5日，福建省卫生健康委举办“时令节气与健康”主题新闻发布会，邀请气象、中医、疾控等方面专家同台支招，针对福建独有的寒湿交错气候，给出一套贴合本地特点的立冬养生方案。

11月7日，我们将迎来立冬，这是冬季开篇的首个节气。福建省卫生健康委中医二处处长雷冬英介绍，在福建，民间素有“十月小阳春”之说，针对这份山海间寒湿交织的气候特点，闽派中医研究出独有的“温化相济”调养心法，所谓温，就是护住阳气、固好体表；化，则是健脾行滞、化解湿浊。这套思路落到日常，分为起居、食养、导引、防病四个方面：起居宜早卧晚起，护住腰背、腹部、足底；食养可参考闽南传统，适量吃姜母鸭，也可吃甘蔗润燥，山药、茯苓、生姜都是平和的药食之选；运动以八段锦、慢走这类微动为主，微微发热即可，切忌大汗淋漓耗散阳气；在防未病方面，老人、儿童、慢阻肺、哮喘人群属于重点防护对象，要外避寒湿、内扶正气，适宜人群还需按时接种疫苗。

同时，雷冬英表示，福建正持续推动“五进四送三提升”中医药文化惠民体系落地生根，并写入福建省“十五五”中医药振兴发展规划（五进：进社区、进乡村、进机关、进校园、进企业；四送：送养生方法、送治未病知识、送适宜技术、送应急良方；三提升：提升中医药健康文化素养水平、提升群众中医药健康服务获得感、提升中医药全系统为民服务意识）。各地常态化开展中医药文化周、惠民义诊、非遗展演，节气节点推出养生茶饮、调养方案、穴位保健指引；持续产出节气指南、科普短视频、本草文创等通俗易懂的科普产品，打造 “节气养生润万家”等特色品牌；通过药膳大赛、科普宣讲、适宜技术竞赛培育基层科普骨干；依托中医药文化基地、博物馆、康养小镇打造沉浸式宣教阵地，推动中医药嵌入时序、融入日常。

“立冬节气并不等于气象意义上的冬天”。福建省气候中心专家高级工程师武智君介绍，这个时段全省昼夜温差悬殊、湿度偏高，低温多是短暂的“一夜寒”。今年立冬期间全省气温偏高、降水偏多，冷暖来回切换、湿邪萦绕，呼吸道疾病、关节不适、身体困重等问题更容易找上门。专家提醒，切忌盲目“秋冻”，推荐“洋葱式穿衣法”：内层透气、中层保暖、外层防风，防护重点兼顾防风、阻湿；晨练别赶清晨雾气重的时候，等日出升温再出门，心血管脆弱人群、老人、孩子要格外留意天气变化。

不少市民信奉“冬令进补，来年打虎”，福建省人民医院副院长、肿瘤内科主任医师陈武进提醒，冬季进补并不是人人都适合，核心是先辨体质、脾胃为先，过量食用羊肉、牛肉等温热肉类，会引发口干、咽痛等“上火”症状，容易导致脂肪堆积；人参、鹿茸等名贵药材也并非人人适用，不是越贵越补；中医讲究“三因制宜”科学进补应该先“认清自己”，再“选对方法”，并“避开雷区”。气虚适合山药、黄芪，阴虚适合百合、麦冬，阳虚可适度温补；本身湿热、痰湿很重，或是正在感冒发烧、慢病急性发作的人群，强行进补反而加重身体负担。脾胃偏弱的人，要先从莲子、茯苓这类平补食材入手，等脾胃运化能力跟上再进补，避免“虚不受补”；进补时搭配萝卜、莲藕、银耳润燥，一旦出现口疮、便秘、鼻出血，就要减量或者暂停滋补。

气温看着回暖，呼吸道疾病反而高发，是很多福建人每年立冬都会遇到的困惑。福建省人民医院呼吸与危重症医学科主任医师叶玲解释，闽地地气偏湿，冷空气一来，就形成寒夹湿的环境。从中医角度，冬季阳气向内收敛，肺为娇脏，很容易被寒湿之邪侵袭，诱发鼻炎、咳喘。养护肺脏，要闭藏阳气、散寒护表，同时兼顾健脾化湿、润燥。针对哮喘、慢阻肺患者，不能随意自行减停药物，日常坚持缩唇呼吸、腹式呼吸锻炼；老人、孩子重点护住后背、口鼻，少去密闭拥挤场所；经常熬夜加班的职场人群，核心是静养藏精，减少正气耗损。

疫苗接种，是现代医学践行“未病先防”的重要手段。福建省疾控中心免疫规划所主任医师潘伟毅介绍，老人、慢性病患者、5岁以下儿童是呼吸道重症高风险人群，优先推荐每年接种流感疫苗，老年人可结合自身情况接种肺炎球菌疫苗；儿童青少年除国家免疫规划疫苗外，也可自愿选择肺炎球菌、水痘等疫苗，降低校园聚集性疫情风险。

来源：健康报特约记者 林童 陈静