N海都全媒体记者 林宝珍

11月7日将迎来立冬节气。福建素有“十月小阳春”之说，日间暖意融融，早晚寒凉，寒湿交织。这时节，咳喘、乏力、“上火”等问题随之增多。5日，省卫健委举行“时令节气与健康”主题新闻发布会，邀请气象、中医、疾控领域专家，结合福建地域气候特点，分享立冬养生实操办法，提醒市民顺时调养安稳过冬。

发布会由省卫生健康委宣传处副处长邱文军主持

昼夜温差明显，学会洋葱式穿衣

时序虽到立冬，但从气象划分来看福建仍属暮秋。省气候中心高级工程师武智君介绍，今年立冬期间全省气温偏高、降水偏多，有两轮冷空气过程影响我省，昼夜温差大、湿度较高。她提醒本地不宜盲目“秋冻”，可以采用洋葱式穿衣法，分层穿搭，护住头颈、腰背、足底；晨练别赶清晨雾大湿重时段，等日出回暖后再锻炼，老人、心血管人群留意天气预警，居家适时开窗通风，减少室内湿浊积聚。

不照搬北方进补，调养讲究温化相济

省卫健委中医二处处长雷冬英重点解读福建立冬的养生核心要义“温化相济”。她表示，八闽立冬寒湿纠缠，养生不能照搬北方大温大补模式，要做到温护元阳、固密肌表，同时健脾行滞、宣化湿浊，实现温而不燥、补而不滞，落实到起居、食养、导引、防病四个方面。

起居上，可遵从《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”，不熬夜，根据昼夜温差及时增减衣物，重点护好腰背、脘腹、足底。食养可以延续本地习俗，比如，吃姜母鸭进补，也可吃甘蔗缓解初冬余燥，日常多用山药、茯苓、生姜等药食同源食材健脾散寒。运动方面，她提倡微动为宜，练习八段锦、太极拳或者缓步散步，以周身微微出汗即可，切忌大汗淋漓，防止阳气外泄耗损本源。

在防病方面，老人、孩童、慢阻肺、哮喘人群是重点防护对象，要规避寒湿侵袭，扶助自身正气。雷冬英还介绍，福建正在落地“五进四送三提升”中医药文化惠民体系，推动中医药进社区、乡村、机关、校园、企业，把养生方法、治未病知识、适宜技术带给群众，通过节气科普、义诊体验、科普短视频、中医药文化阵地建设，让普通百姓把中医养生用在生活里。

进补避上火，做好呼吸道日常养护

不少市民一到立冬就急于进补，常常出现口干咽痛、上火的情况。省人民医院副院长、肿瘤内科主任医师陈武进详解科学进补的各类实操要点。他强调进补并非越贵越好，人参、鹿茸不是人人适合，要坚持虚则补之、不虚不补，先做好体质辨识。气虚适合山药、黄芪；血虚可用当归、红枣；阴虚选用麦冬、石斛；阳虚可适度羊肉调补；湿热、痰湿体质盲目进补反而腹胀上火。

脾胃虚弱人群切忌峻补滋补，应当从山药、莲子、茯苓这类平补食材起步，如果舌苔厚腻、大便溏稀，要先祛湿消滞再进补。一旦遇上感冒发热、痛风急性发作、慢病急性加重，应当优先治疗急症，暂停食补药补。温补同时要搭配萝卜、银耳、百合中和燥热，出现口疮、便秘、流鼻血等症状，代表滋补过头，需要减量或者停止进补。

省人民医院呼吸与危重症医学科主任医师叶玲提醒，福建立冬时节寒夹湿邪，肺脏易受侵袭。慢阻肺、哮喘患者千万不要自行减药停药，可以多练习缩唇呼吸、腹式呼吸养护肺功能；老人孩子少去密闭聚集场所；职场人群少熬夜，避免耗伤正气。

据介绍，省人民医院作为三甲综合性中医医院，积极参与中医药惠民工作，推出中药代茶饮、药膳科普读物，推广艾灸足三里、关元穴、足浴等居家简易中医技法，让中医药服务惠及更多群众，医院患者满意度稳定保持95%以上。

未病先防，重点人群可及时接种疫苗

省疾控中心免疫规划所主任医师潘伟毅表示，疫苗接种正是中医“未病先防”理念的现代实践，也是预防呼吸道传染病最经济有效的手段。立冬呼吸道疾病高发，不同人群要按需选择合适疫苗。

老年人大多伴有糖尿病、慢阻肺、心血管等基础病，感染后发生重症、并发症风险更高，属于优先接种群体，建议每年接种流感疫苗，结合自身健康状况接种肺炎球菌疫苗。5岁以下幼儿以及在校青少年是流感高发群体，也是社区传播重要传染源，建议在完成国家免疫规划疫苗基础上，每年接种流感疫苗，也可自愿选择肺炎球菌、水痘等疫苗。市民可结合自身健康状况和接种禁忌，就近到社区卫生服务中心、乡镇卫生院完成接种。