“年终算账”，放自己一马

    〔症候群〕越盘点越郁闷。

    进入12月以来，达明就变得沉默寡言、心事重重。对照年初的计划把自己盘点了一下，他发现自己有好多任务没完成——“过了年我都35岁了，还没挖到自己的第一桶金……”

华姐是小有名气的女能人，但是面临“年关”她也怵了：去年婆婆住院、外甥升学、侄女调动工作找了不少人帮忙，明年儿子又要大学毕业找工作了，掰起手指头一算，已帮过忙的和即将求助的人还真不少，这“人情债”要怎么还啊！

    〔症结分析〕年终算账压力大。

    “年终算账”是国人多年形成的习惯，随着春节的临近，盘点的压力往往特别大。一是年龄压力。一些人总是认为到某个年龄该完成某些大事，否则就是“马齿徙增”。二是社会压力。同学聚会、亲友串门将是春节生活的主旋律，“别人都发财了，升官了，我却一年到头一事无成，走出去头都抬不起来”——攀比的心理让人不堪重负。三是人情压力。人活在世上，总有求人帮忙的时候，但一些人总觉得不能欠着别人的人情。过年了，对长辈和小朋友也得有所表示，就怕安排不周落了谁……

    〔健康处方〕办点“精神年货”。

    在这个工作竞争剧烈、生活节奏加快的社会，心态调整十分重要。临近春节，更得备些“精神年货”：①一颗平常心。调整对事业、学习的期望值，避免求全责备、好高骛远，对生活常怀感恩之心，做到知足常乐，还春节本来的功能定位——休闲、增进亲友感情。②一个“减压阀”。积极参与有益身心健康的休闲娱乐活动。③一群好朋友。有心事找人倾诉，切莫“所有问题都自己扛”。　

吃大餐，最好不超过1小时

    〔症候群〕饮食不节吃出病来。

    心宽体胖、有过胆囊炎病史的刘女士，好不容易跟8年没见面的高中同学相聚，姐妹们来到东湖公园旁的旋转餐厅吃自助餐，边吃边聊，不知不觉中吃了很多油腻食物，当晚就因肚子痛住进了医院，医生诊断说她患了严重的出血坏死性胰腺炎，还并发了成人呼吸窘迫综合征，差点失了性命。

    〔症结分析〕保持规律饮食真不容易。

    饮食不规律是节日期间最常见的问题。一是正常三餐规律打乱，早餐不吃、晚上猛吃，容易造成血脂、血糖、尿酸等升高，这对有冠心病、糖尿病、痛风等慢性病的老年人来说是很危险的。二是饮食结构不合理，肉类多，且进食时长，易摄入过量的热能，使血脂、血胆固醇增高，容易诱发心血管疾病。粗制粮谷类和蔬菜偏少导致膳食纤维少，容易引起便秘，并可造成维生素B1、C和叶酸以及无机钙盐的缺乏。三是暴饮暴食危险大。突然吃得太饱或喝得太多，会影响消化功能，还可能导致胃肠、胆囊、胰腺疾病。

    〔健康处方〕一天内不要安排两次大餐。

    ①注意控制热量摄入。一日三餐的合理安排安排应该是3：4：3。60岁以上的老年人最好是4：4：2。一天之内不要安排两次大餐，大餐最好安排在中午。②平衡膳食。对成年人来说，每人每日大约应摄入粮谷类300－400克，肉、鱼、蛋类合计200－250克，蔬菜水果400－500克，豆类50克，奶类（鲜奶）约250克，食用油控制在25克以内。荤素搭配才符合营养规律，节日饮食更应以清淡为主，注意摄入蔬菜水果。平时血脂偏高，或有冠心病、胰腺炎、胆囊炎病史者，要管住自己的嘴，控制脂肪的摄入。③吃大餐的时间不可太长，最好不要超过1小时。

告别“逼酒”，祝福健康

    〔症候群〕不伤感情就得伤身体？

    以“海量”著称的销售经理小赵今年业绩特别好，临近春节，他接连几天都围着酒桌转，用“感情深一口闷”来“回报”客户的关照。在一次陪客户豪饮后，突然发现下肢不听使唤，用不上劲，几天不见好转，上医院检查后被诊断为酗酒导致的股骨头坏死，得做手术置换，看来这个春节要在病房里度过了。   

    〔症结分析〕过量饮酒的危害说不完。

    酒场上，过分的“热情”和“个个猛”的作风常导致过量饮酒，不仅有失仪态，对身体也有许多害处：①酒具有刺激性，过量饮酒可导致胃肠道功能紊乱，除发生呕吐外，还可能诱发胃、十二指溃疡。②长期过量饮酒可使肝功能受损，严重者可发生肝硬化。③酒能影响中枢神经系统，产生兴奋、麻醉、眩晕，酒后驾车更是极危险的行为。④长期大量饮酒还可造成双腿股骨头周围微血管堵塞。

    〔健康处方〕成年男性一天饮酒的量不要超过25克酒精。

    成年男性一天饮酒的量不要超过25克酒精，相当于啤酒750毫升或者葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克。成年女性一天饮酒的量不超过15克酒精，大约相当于啤酒450毫升，或者葡萄酒150毫升，或38度白酒50克。从人体对酒精的反应性判断，感觉愉快轻松为适量，喝到头晕或表现兴奋即为过量。

    在不得不多喝两杯的场合，可采取一些自我保护措施：在赴宴前先喝点牛奶或吃点甜食，利用食物在胃壁上铺一层保护膜；一旦出现面红耳赤、头昏头痛等酒醉症状，可用干净的筷子、牙刷柄或手指轻轻触摩咽部，诱发呕吐以减少酒精的吸收。（泉州市疾病预防控制中心  陈炜卿）