你有没有经历过这样的场景？

清晨的厨房突然传来碗碟碰撞的脆响，转头看见妈妈红着眼眶把没洗干净的碗重新扔进水池；妻子深夜辗转难眠，默默流泪，你才发现她的枕巾已被冷汗浸湿——这些你以为“莫名的烦躁”“无理的失眠”，可能都藏着一个被忽略的真相：她正在经历更年期。

很多女性面对更年期的第一反应是选择默默忍受，独自熬过这段艰难的时期，但硬抗并非明智之举，反而可能错过干预的最佳时机。科学认识、主动管理，才能优雅从容地度过这一人生中的特殊阶段。

更年期，在医学上又称围绝经期，指妇女绝经前后的一段时期（从45岁左右开始至停经后12个月内的时期），是每位女性必经的一个生理阶段。在此期间，身体经历的一系列变化大多是正常的生理反应，但每个人历时长短不一，症状轻重不等，多数症状无需过度医疗干预，通过科学的生活调理便能得到有效缓解与改善。

身体发出的信号：如何判断已进入围绝经期

随着女性年龄的增长，卵巢功能逐渐衰退，导致体内激素水平下降，尤其是雌激素波动性减少，身体会发出一系列信号：

月经改变：周期紊乱、经量增多或减少。

血管舒缩症状：突如其来的潮热、盗汗，尤其在夜间发作时，会严重干扰睡眠质量。

精神神经症状：情绪波动大（易怒、焦虑、抑郁）、失眠、记忆力减退、注意力不集中。 

慢病风险：雌激素的下降，将增加患上骨质疏松、心脑血管疾病及阿尔茨海默病的风险。

面对身心的变化，被动承受绝非唯一选择，积极地自我调适与家人的支持至关重要。

1.良好心态：学会接纳当下的自己，不施加过多压力。尤其在经期前，保持平和心态是稳定情绪的基石。

2.合理饮食：多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深色蔬菜，预防骨质疏松；增加全谷物、新鲜蔬果的摄入，减少高脂、高糖及刺激性食物；适量补充植物雌激素，如大豆异黄酮、亚麻籽、鹰嘴豆等，可在一定程度上缓解潮热、盗汗等症状。三餐规律、少食多餐也有助于维持血糖平稳，改善情绪波动。

3.规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，有助于改善睡眠质量、缓解焦虑情绪，并增强骨密度与心血管健康。

4.家人支持：家人的理解与陪伴是女性平稳度过围绝经期的重要支撑。多与伴侣、子女沟通身心变化的感受，避免压抑情绪；家人也应主动了解更年期知识，给予耐心倾听与情感关怀，而非忽视或误解其情绪波动。

5. 定期体检：每年进行妇科检查、骨密度检测及心脑血管风险评估，及时发现潜在问题并干预。

激素治疗：科学使用是关键

很多人闻激素色变，但激素治疗补充的是身体正在流失的雌激素和孕激素，对于中重度更年期症状的女性而言，在医生指导下合理使用激素替代疗法，能有效缓解潮热、盗汗、情绪波动等症状，改善生活质量。但激素治疗有严格的适应证与禁忌证，并不是人人适宜。因此，是否采用激素治疗应由专业医生根据个人健康状况、家族病史及症状严重程度综合评估后决定。切勿自行用药或轻信非正规疗法，以免带来不必要的健康风险。

更年期不是疾病的开始，而是生命阶段的自然过渡。愿每一位女性都能正确看待这一时期的身体变化，用科学的方法调养身心，从容、健康地迎接人生的下一个篇章。